5 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất

Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

 

Cùng thực hành 5 động tác yoga sau để đánh bay mỡ bụng nhanh nhé các nàng!

Yoga giảm cân

bài tập yoga đơn giản sau sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Động tác 1

Tư thế rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những ai có nhu cầu muốn săn cơ và giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.

f41ed4437e8ce33e25ed620c47eeb126f47beefa 5 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất

– Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

– Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.

– Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngon chân chạm sàn.

– Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.

 

– Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu.

– Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này khi bạn bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai.

Động tác 2

Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

0827032351f453ad544ab6e5202aa3ad71ee5222 5 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất

– Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.

 

– Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.

– Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.

– Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác 3

d19b637227f2442bce487c4e030b252f05e0fb41 5 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất

Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.

– Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.

– Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.

– Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.

– Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.

– Thở bình thường.

 

– Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.

– Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 4

6b3cc2dedadb99ddb790512f2e2dc9b0ed38a740 5 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất

– Nằm úp co gối.

– Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.

– Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.

– Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 5

7b3f58ffb21e73aa4aec3309a4d4251c4963ab58 5 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất

– Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.

– Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.

– Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.

– Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

Việt Hà – Dịch từ VB

Dự Án Kinh Doanh
Tin Tức Giáo dục
Quản trị Doanh Nghiệp
Nội – Ngoại Thất
Tin Tức Chứng Khoán
 

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Cùng Danh Mục

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>